Privilégier l’entraînement fonctionnel et au poids du corps, intégrer l’exercice à ses activités quotidiennes et porter une attention particulière à la récupération et à la respiration sont autant d’excellents moyens de rester en forme même pendant l’été.
L’été approche à grands pas, et avec les beaux jours et la chaleur, l’envie de s’entraîner disparaît souvent. Heureusement, avec quelques petites précautions et quelques changements simples dans votre style d’entraînement, il est non seulement possible de maintenir une routine régulière et d’être prêt pour le fatidique « test du maillot », mais cela peut aussi devenir étonnamment agréable et durable sur la durée.
Avec une approche intelligente et ciblée, quelques séances bien planifiées peuvent produire des résultats visibles et durables, sans sacrifices et sans fatigue excessive. Découvrez aussi un médicament au cannabidiol pour plus de bienfaits. Plus de détails ici.
Voici quelques conseils pratiques pour rendre votre entraînement sportif d’été plus efficace, agréable et stratégique ; autrement dit, pour vous entraîner moins, mais mieux !
Entraînement sportif d’été
Choisir le bon moment de la journée pour s’entraîner, privilégier les exercices polyarticulaires qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, intégrer des activités de plein air comme la marche sur la plage ou la natation en mer ou en piscine, et accorder plus d’importance à la récupération sont autant de solutions efficaces pour maintenir (ou améliorer) sa forme physique avec moins d’effort. Sans oublier l’importance de la variété, d’une bonne hydratation et d’un programme adapté à ses objectifs.
Faites attention à la qualité de l’exécution
Outre l’augmentation de l’intensité de vos séances, une autre façon d’optimiser l’efficacité de chaque entraînement est de prêter une attention particulière à la qualité de l’exécution technique des exercices, plutôt que de se concentrer uniquement sur le nombre de répétitions. Il est conseillé de privilégier des mouvements lents, contrôlés et conscients, en veillant à maintenir une posture correcte et un alignement optimal à chaque phase de l’exercice, en faisant appel, si nécessaire, à un coach personnel. Ainsi, vous pourrez non seulement maximiser le recrutement musculaire, mais aussi améliorer la coordination neuromusculaire et, par conséquent, tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
Privilégiez les entraînements complets et fonctionnels
Privilégier des séances d’entraînement fonctionnel sollicitant tous les principaux groupes musculaires (bras, abdominaux, dos et jambes) plutôt que de concentrer l’intégralité de la séance sur un seul d’entre eux, et inclure des exercices calqués sur des schémas de mouvement reproduisant des gestes naturels et quotidiens, comme les squats, les fentes, les tractions ou les pompes, permet de travailler simultanément force, résistance et coordination, optimisant ainsi le temps et favorisant une meilleure synergie entre les différentes zones du corps.
Des exercices tels que les squats, les pompes, les burpees, les fentes, les planches dynamiques et les kettlebell swings, exécutés en séquence et combinés à des mouvements explosifs et stabilisateurs, permettent de générer une dépense énergétique élevée tout en améliorant la stabilité posturale, l’équilibre et le tonus musculaire général.
Intégrez les séances d’entraînement aux mouvements quotidiens
L’un des principaux avantages de l’été est de pouvoir passer plus de temps à l’extérieur. Pourquoi ne pas en profiter pour transformer vos gestes quotidiens en moments de mouvement ? Par exemple, garez-vous un peu plus loin et allez au bureau à pied, profitez de chaque occasion pour marcher ou faire du vélo, jouer au beach-volley au coucher du soleil, nager dans la mer ou la piscine, ou organiser une promenade en soirée entre amis. Toutes ces activités sont excellentes pour augmenter la dépense calorique quotidienne, améliorer le tonus musculaire et renforcer le système cardiovasculaire. Le tout sans la pression d’une séance d’entraînement structurée, mais en savourant le plaisir spontané du mouvement.
Laissez également de la place à la flexibilité
Vacances, voyages imprévus et changements de programme sont monnaie courante pendant les chauds mois d’été et compliquent souvent le maintien d’une routine d’entraînement bien structurée. Il est donc essentiel d’adopter une approche flexible dans la planification des séances de sport, en acceptant de ne pas participer à certaines activités programmées, mais de rester actif même avec des activités plus « légères », comme la natation, le beach tennis ou des promenades régénérantes en plein air.
L’objectif principal est d’assurer la continuité de votre routine, plutôt que de viser la perfection ou de dépasser vos records personnels (après tout, on a le temps pour ça toute l’année !). Pensez aussi à l’huile de CBD JustBob après vos séances de sport !
